nogi 2

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na [...]

[...] ryżu, 250g piersi z kuraka, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g piersi z kuraka, 2banany(potreningowy) 5.5 całych jajek, 6 kromek pieczywa wieloziarnistego TRENING: nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 10, 10 50kgx15 50kgx15 80kgx10 80kgx10 80kgx10 80kgx10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 1.180kgx10 (+20kg) 2.200kgx10 (+20kg) [...]

[...] pitny 300g 3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa(przedtreningowy) 4.150g ryżu, 250g karkówki, 2banany(potreningowy) 5.125g twarogu, 5 kromek chleba wieloziarnistego TRENING: nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 10, 10 50kgx15 50kgx15 80kgx10 80kgx10 80kgx10 80kgx10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10 1.180kgx10 2.200kgx10 3.200kgx10 4.230kgx10 [...]

Hm...... Szczerze mowiac tworzac ten plan opieralem sie glownie na tym co znalazlem tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470... pozwolicie ze pokolei przeanalizuje co tam jest napisane : "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]

Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]

Na razie Ci oszczędzę pubmeda, ale: http://potreningu.pl/diety/artykuly/279/maslo-versus-margaryna-czesc-i-nasycone-kwasy-tluszczowe-i-tluszcze-trans http://potreningu.pl/diety/artykuly/294/maslo-versus-margaryna-czesc-ii-nnkt-i-cholesterol http://potreningu.pl/diety/artykuly/556/tluste-nieporozumienia--czyli-roslinny-nie-oznacza-zdrowy [...]

Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

[...] uwagę na przenoszenie ciężaru nad głowę i pchanie klatką piersiową do przodu. Biceps- supinację nadgarskiem masz zaczynać wcześniej, na początku ruchu, nie na końcu. Brzuch- nogi proste trzymaj na dole, troche bardziej jeszcze z przodu. Ciężej było, ale czujesz że weszło na brzuch ;) Przedramię- spoko, to powinno boleć, pytanie tylko czy [...]

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] stojąc B: Uda: 1. przysiady 6/6/4/4/3/3 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 8/6/5 co do nóg to mam ograniczone możliwości posiadam tylko ławkę wielofunkycjna, prase na nogi, stojaki i wyciąg Grzbiet: 2. wiosłowanie hantla 8/6/5 3. mc 6/6/4/4/3 4. sztrugsy sztangą 12/10/8 Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8/6/5 Bicepsy 1. [...]

[...] nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? A może jakoś te 3 ćwiczenia zmieszać ze sobą tak aby to miało jakieś ręce i nogi? Jesli wspomniałem o nogach to tak, chodzi tu o hack maszynę Na jakim rozstawieniu nóg najlepiej jest robić? Pozdrawiam,

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p

a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]

[...] jedna para stawów) zarpoponowałem modlitewnik bo chce żebyś w pełni rozwinoł każdą z głów bicepsa(długa,krótka) 2.Nogi potrzebują osobnego treningu. Po ich ćwiczeniach nie powinnieneś mieć siły na nic(jeśli masz, to za mało z siebie dałeś) gdy zrobisz barki przed nogami to ucierpią nogi, nie wykorzystasz w pełni potencjału ćwiczeń.

[...] na rower i zrobilem ponad 70km po lesie ( ponad 6 h jazdy na rowerze ) z czego wyszło ze spaliłem 3 k kcal. Podczas jazdy wypiłem 45g białka i cały dzień był mniej kaloryczny ( okolo 2,2 k kcal). Od dziś wracam do wzorowej diety, ale zamierzam przez tydzień zmienić trening. Dziś zrobię klatke, barki i triceps a w piatek nogi, plecy i biceps.

[...] chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć. Chyba odkryłbyś już przy tym BF co masz, gdyby było co odkryć. Jak ćwiczysz brzuch? Ja na trzepaku podciągam do klatki nogi zgięte ale z OBCIĄŻENIEM - plecaczek z kettlem omotany rzemykami wokół kostek. No i doszedłem do rezultatów. Te mięśnie też potrzebują obciążenia. Trzepaka nie mam, z [...]

Wczoraj poleciały nogi : - Przysiad klasyk 6s 15-15-12-10-8-6 I 40kg I 60kg I 100kg I 110kg I 120kg I 130kg I - Przysiad front 6s 18-16-16-14-14-12 - Wyprosty nóg 5s 20-15 z przytrzymaniem w szczytowym momencie w serii łączonej z Wspięciami na maszynie 4s 50-35-25-15 - Uginania leżąc na brzuchu 5s 20-15 - Wspięcia na schodach 3s do załamania [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 12-10-10-8 Uginanie francuskie lezac glowa w dół 8-10-12 Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10 Czw: nogi Przysiad RAMPA 5p Wykroki 14-12-12-10 Uginanie na maszynie 10-10-10 Osle wspięcia 25-25-25 Spięcia stojąc 30-20-20 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 [...]

[...] Uginanie ramion sztangą - 25kg Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg Wzniosy na palce na siedząco ze sztangą - 25kg no i na koniec ABS2. Przy przysiadach naprawdę ładnie czułem nogi, ledwo wchodziły końcówki serii ale dawałem radę. Przy MC zbytnio nie czułem wysiłku więc zwiększę o 5kg ale za to przez kilka kolejnych parę minut czułem prostowniki. [...]